Абьюз и газлайтинг – это две формы психологического насилия, которые оказывают разрушительное влияние на наше психоэмоциональное состояние.
Как абьюзер, так и газлайтер крайне опасны и одинаково токсичны. Как не запутаться в этих понятиях и защитить себя?
🔍 Что такое газлайтинг?
Газлайтинг – это форма психологического манипулирования, при которой один человек заставляет другого сомневаться в своей реальности и здравом смысле.
Как газлайтер это делает? Очень просто, в ход идут такие речевые обороты, как: «Тебе это все просто кажется», «Я такого никогда не говорил! Это ты все сама/сам придумал(а)», «Такого никогда не было», «Как тебе могло такое прийти в голову».
В результате пострадавший начинает подвергать сомнению свои собственные мысли и чувства.
🛑 Что такое абьюз?
Абьюз, в свою очередь, это более широкое понятие, охватывающее различные формы насилия: физическое, эмоциональное и даже экономическое.
Абьюз зачастую перетекает во вспышки агрессии, которые заканчиваются применением силы по отношению к жертве.
Абьюзер использует манипуляции для того, чтобы поставить жертву в зависимое положение – например, контролируя её финансы или ограничивая общение с друзьями и семьёй.
💡 Как защититься?
Если вы видите признаки, говорящие о том, что в ваших отношениях есть место абьюзу или газлайтингу, — признайте это, не пытайтесь ни замалчивать, ни игнорировать факты.
- Общайтесь — Делитесь своими мыслями и переживаниями с близкими и проверенными друзьями. Это поможет увидеть ситуацию с другой стороны.
Проговаривайте свои чувства с партнером. Говорите прямо и не откладывайте важный разговор на потом. - Фиксируйте факты — Если вы подозреваете, что вас газлайтят, записывайте важные события, разговоры и ваши эмоции. Это даст вам опору в момент сомнений.
- Учитесь ставить границы — Не позволяйте себя обвинять, оскорблять, сомневаться в себе. Не бойтесь говорить «нет» и защищать своё пространство.
- Обратитесь к специалисту — Если чувствуете, что не справляетесь сами, психолог или психотерапевт готовы помочь вам разобраться в сложной ситуации и восстановить уверенность в себе.
💖Каждый из нас заслуживает здоровых и уважительных отношений! Не позволяйте никому манипулировать вами или отправлять вас в тень сомнений. Защищайте своё благополучие и чувства!
Берегите себя, и до новых встреч! ✨
